ESTRESA AL ESTRÉS

Muévete y controla el estrés

El ejercicio en la mayoría de los casos funciona como un alivio para el estrés. Ser una persona activa incrementara su producción de endorfinas y le hará sentirse mejor, olvidándose de los problemas del diario vivir.

Todos sabemos que el ejercicio nos hace sentir mejor y nos ayuda a ser personas más saludables, pero estamos tan ocupados y estresados que no incluimos el ejercicio en nuestra rutina diaria.

Actualmente existe una gran variedad de entrenamientos, desde los aeróbicos hasta los ejercicios de alta intensidad, pasando por diferentes formas como lo son el yoga, el Pilates, las clases grupales musicalizadas y entrenamientos de fuerza como el crossfit, entrenamiento funcional y entrenamiento militar, que además de ayudarnos en el alivio del estrés que manejamos al día, nos ayuda a mejorar en nuestras capacidades físicas como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Analicemos cual es la conexión entre el ejercicio y el estrés, y porque el ejercicio debe estar incluido en nuestro plan diario para controlarlo. El ejercicio incrementa la buena salud en general y la sensación de sentirse bien, pero también tiene algunos beneficios directos en el alivio del estrés.

•       Produce más endorfinas: la actividad física aumenta la producción en el cerebro de los neurotransmisores llamados endorfinas, que hacen sentir mejor a una persona. Estas pueden causar una sensación similar a la que se produce en una caminata por la naturaleza o un partido muy activo de nuestro deporte favorito, que es una muy buena forma de aliviar el estrés.

•       Mejora su estado de ánimo: El ejercicio regular aumenta la confianza en sí mismo, lo que ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad.

•       Mejora el sueño: El ejercicio también puede mejorar el sueño que en muchas ocasiones se ve interrumpido por el estrés y la depresión.

•       Mejora él autoestima: el ejercicio mejora la apariencia física, lo que te hará sentir mejor con tu imagen, independiente del peso, el sexo o la edad, practicar ejercicio físico regular te hará elevar la percepción positiva.

Todos estos beneficios del ejercicio pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés y le darán una mayor satisfacción y control sobre su cuerpo y autoestima.

REFERENCIAS

1.      Seaward BL. Physical exercise: Flushing out the stress hormones. In: Essentials of Managing Stress. 3rd ed. Sudbury, Mass.: Jones & Bartlett Publishers; 2014.

2.      Sood A. Integrating joyful attention. In: The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Cambridge, Mass.: Da Capo Press/Lifelong Books; 2013.

3.      Hegberg NJ, et al. Physical activity and stress resilience: Considering those at-risk for developing mental health problems. Mental Health and Physical Activity. 2015;8:1.

4.      Silverman MN, et al. Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience. Interface Focus. 2014;4:1.

5.      2008 Physical Activity Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Accessed March 10, 2015.

6.      Define your goals. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/motivation/define.html. Accessed March 11, 2015.

7.      Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. March 16, 2015.