VITAL TIPS

A QUE CONLLEVA EL SEDENTARISMO

  

Principales consecuencias del sedentarismo

Sobrepeso y obesidad: el ejercicio físico, o al menos mantenerse físicamente activo, es  útil a la hora de prevenir el sobrepeso y la obesidad, dado que ayuda a que nuestro organismo queme aquellas calorías y grasas que no necesita. Por tanto, cuando una persona no es activa lo habitual es que ingiera más calorías de las que su cuerpo en realidad termina por consumir, con el consecuente aumento de peso corporal.

Dolores articulares y contracturas: debido a la pérdida de masa muscular y fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez dolores articulares y contracturas en la espalda y cintura.

Estado de ánimo bajo: El  ejercicio físico ayuda a aumentar nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con el sedentarismo, ocurre prácticamente lo contrario. De hecho, es común que las personas sedentarias se siéntan más cansadas y desanimadas, y que incluso no se sientan a gusto con su propio cuerpo

  

¿Cómo prevenir el sedentarismo?

Teniendo en cuenta que el sedentarismo es la falta de actividad física, es fundamental tener claro que una opción interesante para prevenir el sedentarismo es precisamente la práctica de ejercicio físico.

empezar a caminar a paso moderado 15 minutos la primera semana, y a partir de ahí aumentar hasta los 30 minutos, para luego ir aumentando poco a poco el tiempo hasta llegar a 1 hora (o incluso el tiempo que nuestro cuerpo nos permita)

 Población en riesgo al sedentarismo

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren.

Según la O.M.S. la actividad física regular:

1)   reduce el riesgo de muerte prematura.

2) reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente

3) cerebrovascular, que representan un tercio de la mortalidad

4) reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades

 5) cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon

6) contribuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo

7) contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.

8) disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda

9) contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la 10) depresión, y los sentimientos de soledad

11) ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.

12) ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

Conclusiones: 

✓    El sedentarismo está llegando a ser un problema de salud importante.

✓    Es necesario el compromiso, la acción y la cooperación entre diferentes sectores (salud, transporte, educación, medio ambiente, urbanismo…)

✓    La mayoría de la población inactiva puede mejorar su salud y bienestar sobre una base de ejercicio físico regular.

✓    La actividad física no necesita ser extenuante para obtener beneficios para la salud.

✓    La promoción de la actividad física también conlleva beneficios sociales derivados de la reducción de costos en atención sanitaria

Autor: Giovanna Garamillo 

Grupo: Sedentarismo.

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