BENEFICIOS QUE NOS BRINDAN LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL SOBREPESO Y OBESIDAD
QUIERES APRENDER COMO TE AYUDARÁN EJERCICIOS DE RESISTENCIA?
Para iniciar te cuento que el entrenamiento
de Resistencia es definido como un método especializado de acondicionamiento
físico que involucra el uso progresivo de un amplio rango de cargas resistentes
y una variedad de modalidades de entrenamiento diseñadas para mejorar. Los siguientes ejercicios te ayudarán a
quemar calorías.
Vamos a realizar 20" de cada
ejercicio.
- puedes sentarte en una silla, as a
relajarte y por 20"llevaras tus piernas recogidas hacia arriba
y vuelven al piso
- Sentada llevarás
brazos arriba y abajo con la mano empuñada, si lo quieres acompañar con
música preferida te será más divertido, lo harás por 20"
- vas a aplaudir bien arriba y al mismo
tiempo subir la pierna derecha ha y luego izquierda por 20"
- Sentado
vas a llevar puños como si estuvieses peleando hacia al frente contarás 4
luego te pones de pie y harás los mismos 4 y haciéndole por 2p"
- Subirás los brazos bien extendidos te
quedarás 4 veces cada uno,
descansarán cuando acabe cada serie por 40 minutos.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
SABIAS QUE
1. Una adecuada flexibilidad ayuda a realizar con mayor
facilidad todo tipo de movimientos.
2. También es una herramienta natural que ayuda a prevenir
lesiones.
3. Entre más activo físicamente estés, más flexible eres.
4. Después de realizar una sesión o una clase de entrenamiento
no se debe estirar inmediatamente, sino
entre 4 o 5 horas después de haber realizado el entrenamiento; ya que
podemos lesionar el musculo si sobrepasamos el umbral del dolor o tensión al
estirar inmediatamente.
5. Disminuye
estrés.
6. Mejoramiento
del conocimiento postura.
7. Incrementa
la conexión cuerpo/mente.
8. Alivia el
dolor muscular.
9. Incrementa
la habilidad de ejecutar actividades de la vida diaria.
BENEFICIOS DE LA FUERZA PARA EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD
Hola amigos de
vital tips, a continuación le vamos a
explicar los beneficios del trabajo de la fuerza para mejorar en cuanto al
sobrepeso y la obesidad.
El entrenamiento
de fuerza puede producir reducciones similares al entrenamiento aeróbico en los
factores de riesgo en las enfermedades cardiovasculares, smutok (1993). Es
necesario reconocer que estos cambios positivos, tanto en el sistema
cardiovascular, como en el musculo esquelético van a poder
producirse en todas las edades. (Hurley et al,
1988, hurley, 1994; Evans, 1999; feigenbaum, pollock, 1999). El entrenamiento de fuerza con una intensidad
moderada del 40% al 60% de la fuerza máxima presenta
los mayores aumentos de la respuesta de la frecuencia cardiaca ( Degroot et al,
1998), realizando ejercicios de fuerza que implique grandes grupos
musculares, con ejercicios poli articulares (varias
articulaciones), con alto volumen, más series,
más repeticiones, ya que con éste entrenamiento también producirá mayores
modificaciones en la composición corporal, y
este es un factor clave para alterar los factores de lípidos en la
sangre. Dr. Stone (1991). Según treuth y sus
colaboradores señalaron que el entrenamiento de la fuerza producía unas
reducciones significativas en los tejidos adiposos intra-abdominales, con un trabajo de resistencia a la fuerza,
con varias repeticiones estarían relacionadas con cambios
positivos en la obesidad abdominal.
Este entrenamiento
de fuerza es recomendado para que las personas mejoren la técnica hacia el
ejercicio, una mejor coordinación intramuscular, donde se
utiliza como sistema energético, el sistema aeróbico de oxidación,
y como sustratos energéticos la glucosa
y las grasas, ya que el entrenamiento se realiza con una intensidad moderada y
de larga duración, se recomienda para realizar este tipo de fuerza
contar con una persona capacitada, en la orientación para la técnica y el
porcentaje de peso que el usuario debe manejar.
Departamento de
fundamentos de la motricidad y entrenamiento deportivo. Univ. Europea de Madrid
(UEM). Artículo publicado en el journal PubliCE Standard del año 2006.
Alfonzo Jiménez Gutiérrez
AUTOR: Karen
Aldana,
GRUPO: Maria H Zambrano, Leidy Murillo, Alejandro Ibáñez, Dylan Martinez
FICHA: 1235847-61
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