¿EL TRABAJO DE FUERZA AYUDA A BAJAR LOS NIVELES DE COLESTEROL?

El primer paso para el tratamiento de estos trastornos es un cambio en el comportamiento y en el estilo de vida que comprende la alimentación, la actividad física y la pérdida de peso. Por lo tanto, el ejercicio es una parte muy importante en la prevención y el tratamiento de la hipercolesterolemia.

Es muy importante seguir el programa que les indique su entrenador después de haber hecho la caracterización completa y el perfil del usuario lo más estricto posible y no variar ningún parámetro de éste, ya que perderíamos eficacia y podríamos poner en riesgo la salud. No se debe olvidar que el ejercicio es un medicamento que, mal administrado y dosificado, puede tener efectos adversos. Por lo tanto, lo debe prescribir SIEMPRE un especializado en salud que de las pautas para saber qué ejercicios podemos realizar y las intensidades de estos. Después de esto podrás hablar con tu entrenador personalizado o en ciencias de la actividad física. También debes entender que el ejercicio acompañado de una buena alimentación es la mejor medicina para nuestro cuerpo para estar siempre con fuerza y vitalidad.

Para bajar el colesterol malo puede ser de cualquier tipo; se recomienda que se lo realice con cierta intensidad, pero aun teniendo sobrepeso, la práctica regular de actividad física, ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de hipercolesterolemia.

Si el ejercicio físico no es eficaz para reducir su actual colesterol, debería consultar a un médico para estudiar la causa. Este sitio solo brinda información y jamás reemplaza la consulta a un profesional especializado.

TIPS

·         El trabajo de fuerza optimiza, mejora la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.

·         Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.

·         Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aun estando en reposo.

·         Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.

·         Dos a tres veces a la semana estimula el sistema muscular con ejercicios como: Sentadillas, Push Up, Fuerza en Banco, Remo, pesas rusas, trx, elásticos de potencia etc.

·         Si no es de tu agrado los aeróbicos y los ejercicios de pesas, prueba también dos veces a la semana con un circuito de fuerza con auto cargas, que se trata de una actividad física con tu mismo peso corporal aeróbico - anaeróbico.

·         De todos modos, como el colesterol también lo aporta el hígado, es frecuente observar que a pesar de la dieta y la actividad física la hipercolesterolemia permanece invariable. Es ahí donde el médico debe determinar el tratamiento adecuado.

BENEFICIOS:

La actividad física es necesaria e imprescindible para mantener controlados los factores de riesgo.

El entrenamiento de fuerza es otra forma de ejercicio, no tan popularizado como el aeróbico, pero que sin embargo es positivo para reducir el alto nivel de colesterol ya que los músculos son los órganos que activan más nuestro metabolismo y por lo tanto la pérdida de peso.

PERFIL LIPIDICO

Según autores e investigaciones. El Dr. Stone y sus colaboradores fueron los primeros en estudiar los efectos del entrenamiento de la fuerza sobre los perfiles de lípidos en sangre, utilizando a sujetos no deportistas en diseños longitudinales (Johnson et al., 1982; Stone et al., 1982, citados por Hurley, 1994). Sus resultados presentaban mejoras en este factor con un régimen de entrenamiento que incorporaba pesos elevados, grandes grupos musculares y ejercicios poli articulares.

Alto volumen (muchas series y repeticiones), ya que este tipo de entrenamiento producirá mayores modificaciones en la composición corporal, y éste es un factor clave para alterar los perfiles de lípidos en sangre.

En otra revisión más actualizada y citada anteriormente (Kell et al., 2001), se recoge igualmente que existe literatura específica que indica que el entrenamiento de fuerza puede mejorar significativamente los perfiles de lípidos en sangre. En este sentido, citan los trabajos de Goldberg (1984), Weltman (1987) y Wallace, Moffatt, (1989).

Los autores observaron que aquellos que participaban en ejercicios de fuerza con regularidad tenían una reducción en el riesgo de sufrir hipercolesterolemia. No obstante, después de controlar una serie de variables distorsionadoras (edad, consumo de tabaco, de alcohol, masa corporal, y participación en otras actividades físicas que no fueran el entrenamiento de fuerza), sólo aquellos que realizaban ejercicios de fuerza de 4 a 7 horas a la semana tenían realmente reducido su riesgo de hipercolesterolemia. Además, los autores tampoco controlaron el consumo calórico en la dieta o el porcentaje de grasa corporal, los cuales pueden confundir la relación entre fuerza y perfiles de lípidos y lipoproteínas (Tucker, Silvester, 1996).

Para Warburton y sus colaboradores (2001), es importante también señalar que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a bajar los perfiles lipídicos en sujetos no entrenados.

Referencias

Fisiología clínica del ejercicio J López Chicharro.

Fisiología del ejercicio J López Chicharro.

MANUAL NASCA Fundamentos del entrenamiento personal.

Pedro Ernesto Arango Ruiz

 Cocinero profesional.

Entrenador deportivo y personalizado.

parangoruiz@gmail.com

Espero que esta información haya sido de su agrado, cualquier inquietud deje un Comentario en el blog, muchas gracias.