TIPS PARA PERDER PESO - SOBREPESO Y OBESIDAD

TIPS PARA BAJAR DE PESO

●     Adelgazar se requiere de disciplina, es posible que tú seas una de esas personas que le cuesta mucho hacer algún tipo de actividad física o cuidar sus hábitos nutricionales.

●     Para adelgazar no necesitas pasar hambre, es más, es imposible que consigamos nuestro objetivo si vamos por la vida hambrientos.

➢   VAMOS A EMPEZAR A MEJORAR NUESTROS HÁBITOS.

➢   Comenzamos:

·         Tomar un vaso de  agua antes de cada comida, esto ayudará a reducir la  porción  que vamos a consumir , Con 8 vasos de agua fría al día (unos 2 l), se queman aproximadamente 70 calorías más que con agua a temperatura ambiente. Es una buena opción para adelgazar. 

●     Reducir la ingesta calórica procedente de las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los ácidos grasos trans.

●     Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

●     Reducir la ingesta de azúcares libres.

●     Reducir el consumo de sal (sodio), cualquiera que sea su fuente, y garantizar que la sal consumida esté yodada.

●     Caminar por lo menos 30 minutos diarios, esto nos ayuda a estar en movimiento, además que nos ofrece mejorar nuestra resistencia cardiorrespiratoria.

●     Dormir bien, para evitar el stress y la ansiedad, al menos 6 horas diarias, pero lo ideal son las 8 horas de descanso.

·         El tiempo recomendado para realizar actividad física:

AUTOR: Leidy Murillo

                                               GRUPO: Yenny Carolina Hernandez, Mariel H Zambrano, Karen Aldana, Alejandro Ibáñez, Dylan Martínez, John García

FICHA: 1235847- 61