DETRÁS DE LO “FUNCIONAL”
DEFINIENDO LA
En
su forma básica, función es definida como un “propósito” o un “tarea”.
Siguiendo esta definición, el término funcional puede ser definido de la
siguiente manera:
- Realizar una función.
- Ser útil o práctico.
- Realizar una tarea para la cual una
persona o cosa fue hecha.
- Una
acción característica o normal de cualquier cosa una tarea, una utilidad
o un propósito.
En
estas definiciones podemos ver qué función se convierte en el concepto clave;
el propósito o la utilidad de algo. Así como hay muchas personas diferentes y
muchas funciones distintas, la función, también, es un espectro. Lo que es
funcional para una persona puede no serlo para otra.
DE REGRESO A LO
Un vistazo, simplificado, a las
características del cuerpo humano
No
es necesario entender la complejidad detallada del cuerpo humano para poder
apreciar la efectividad del entrenamiento funcional. Ya que, los ejercicios
funcionales entrenan el cuerpo, consistentemente, con movimiento integrados,
debemos estudiar las características de esta unidad integrada. Una vez que
entendemos las características de la maquinaria humana, analizar el movimiento
se hace más simple.
Empecemos
con la premisa básica de que nada puede entrenar mejor el cuerpo humano que el
mismo cuerpo humano. Nuestro cuerpos son demasiados complejos y distintos entre
sí, para ser entrenados, efectivamente, por una maquina. La mayoría de las
maquinas fueron diseñadas para la persona “promedio”. Pero ¿existe una persona
promedio? Algunas maquinas tienen de uno a tres variables para abarcar un
espectro de gente mucho mayor. De todas formas, además del hecho de que pocas
personas utilizan estas variaciones, poner dos o tres variables en una maquina
es como tratar de coser un traje tomando dos o tres medidas.
Una
mirada general a la anatomía humana revela un par de puntos obvios que debemos
considerar. El cuerpo humano tiene, aproximadamente, 700 músculos y 206 huesos.
Las proporciones del cuerpo humano son tan distintas, entre una persona y otra,
como sus huellas digitales. Debido a estas proporciones únicas tenemos,
también, patrones de movimiento únicos. Estos patrones de movimiento están
relacionados con nuestras fortalezas, debilidades y utilidad (función).
El cuerpo humano está diseñado y es inteligente
para enfrentar situaciones diversas como
caminar en una montaña, escalar rocas, pasar un río, nadar o enfrentarse a los
diferentes terrenos y sus obstáculos que se presentan. Para lograr que el
cuerpo responda hay que despertar y re-descubrir eso que nos pertenece y hemos
dejado que se vuelva en algo estático, sacudir al cuerpo del sedentarismo y
llevarlo a moverse de diferentes maneras. No se busca propiciar el culto al
cuerpo que en la práctica de actividades físicas, termina por afectar de manera
negativa la salud.
La clave para desarrollar un real programa de
entrenamiento funcional es desarrollar de forma homogénea todas las capacidades
del cuerpo sin avanzar demasiado lejos en alguna en particular. La segunda
paradoja funcional está relacionada a los ejercicios multiarticulares[1] para
cada deporte en específico. El incremento de la carga en los ejercicios
funcionales es algo normal como en todos los deportes.
La eficacia del
entrenamiento funcional versus las tendencias actuales
Los
planteamientos anteriores deberían servir como base para una comparación entre
un acercamiento funcional para el desarrollo de la capacidad y los métodos
actuales utilizados en gimnasios. La pregunta debería ser,
“¿tiene alguna lógica lo que practicamos?”. Creo que el solo hecho de hacernos
esta simple pregunta, sin importar la respuesta, es un gran paso hacia el
progreso del campo de la fuerza y el acondicionamiento.
Si
observamos cualquier cadena comercial de gimnasios, siempre encontraremos lo
mismo: maquinas de entrenamiento de resistencia. La industria ha condicionado
al consumidor a buscar esto y normalmente, el criterio del público en general se
basa en cuantas maquinas de este tipo posee un gimnasio. He escuchado, en
varias ocasiones, a los entrenadores afirmar que no les agrada el espacio libre
necesario para realizar movimientos funcionales porque da la impresión de que
no tienen suficiente variedad de aparatos que ofrecer. Para la mayor parte de
los entrenadores y consumidores, “mas es mejor”. Esta mentalidad también se
aplica a la forma en que la mayoría de las instalaciones de los gimnasios son
montadas, sin darle mayor importancia a los errores obvios.
Resumiendo
las discrepancias entre nuestras necesidades de desarrollo y nuestros métodos
actuales de entrenamiento, podemos afirmar lo siguiente:
• Los
ejercicios tradicionales de entrenamiento son realizados normalmente en un
solo plano. El uso de aparatos suele restringir los movimientos en el intento
de aislar los músculos. Sin embargo, los seres humanos, difícilmente, movemos
un solo musculo en un solo plano. Aun cuando el desplazamiento de la masa se
lleva a cabo en un vector lineal, las articulaciones que permiten el
desplazamiento lineal de la masa se mueven en todos los planos de movimiento
(sagital, frontal y transversal).
• El
entrenamiento funcional es un enfoque lógico e incluye todos los
componentes de desempeño necesarios para lograr el éxito en cualquier actividad
propuesta (como balance, agilidad, aceleración y desaceleración).
• La
eficacia del entrenamiento funcional Si observamos la relación entre las demandas actuales del
ambiente humano y como nos preparamos para las mismas, las inconsistencias que
surgen, ilustran nuestras fallas para adherirnos a los principios que hemos
fijado como eficaces, específicamente en el entrenamiento. Básicamente, no
practicamos lo que predicamos, o lo que es, ridículamente, obvio.
Un
enfoque correcto de la mejora del desempeño entrena el cuerpo para trabajar
como una unidad, utilizando de forma consistente con su operador. El enfoque del entrenamiento
funcional debe ser consistente con el medio ambiente en que el organismo se
desempeña.
Finalmente, un enfoque funcional:
• Toma en cuenta la naturaleza integral
del cuerpo humano.
• Entrena el cuerpo en armonía con su
entorno operacional.
• Involucra las necesidades evolutivas
para un rendimiento exitoso.
Todos
estos factores dejan poco espacio para discutir su eficacia.
OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
En el segmento
previo dimos argumentos convincentes para tener un enfoque más funcional para
mejorar el rendimiento. Una vez señalado el camino funcional, veamos cuales son
los objetivos generales del entrenamiento funcional. El propósito principal de
cualquier forma de acondicionamiento debería ser el mismo: prevenir lesiones.
Es lógico hacer
de la prevención de lesiones la principal preocupación de cualquier patrón de
entrenamiento. ¿Por qué? La respuesta es simple. Un individuo lastimado no
puede funcionar en ningún nivel, mucho menos en el óptimo. Dicho esto, la
discusión previa acerca de los mecanismos y la naturaleza de las lesiones de
no-contacto, se convierte, claramente, en el argumento substancial de la eficacia
del entrenamiento funcional.
Uno de nuestros
objetivos clave es utilizar el entrenamiento funcional para reducir el déficit
entre la expresión de fuerza absoluta y la fuerza funcional. Por ejemplo, hemos
encontrado muchos atletas que levantan mucho peso en press de banca, pero no
pueden hacer lagartijas con una sola mano, especialmente, sobre un balón
medicinal o pelota de estabilidad. Estos individuos son muy fuertes en términos
absolutos (en una banca), pero se encuentra sobre exigidos cuando les pedimos
que usen su enorme fuerza de una forma integrada en un ambiente inestable, como
lo es un balón de estabilidad. Encontramos que estas personas carecen de un
sistema de guía, o de estabilidad y balance, para aprovechar y usar su fuerza
de una manera significativa. Por eso, lo primero con estos individuos, es
llevarlos al punto donde puedan controlar casi el mismo peso, tanto en un
ambiente estable como es uno inestable. También,
hemos visto casos en que un individuo puede trabajar casi con el mismo peso en
un balón de estabilidad que en la banca. Coincidente mente, en todos los casos,
el rendimiento de levantamientos tradicionales (press de pierna, cuclillas,
press de banca, etc.) mejora al no entrenar ese movimiento específico.
Al reducir el
déficit entre la fuerza absoluta tradicional y su homologo funcional, estamos
creando la habilidad de utilizar mejor la fuerza que tiene un individuo.
CONOCE LAS TENDENCIAS FITNESS PARA 2016
SEGÚN LA ACSM
De gran
utilidad, el listado que publica American College Sports of Medicine (ACSM),
considerada como la organización más grande de medicina del deporte y del
ejercicio representa una guía recomendable con datos reveladores sobre todo lo
relacionado con el fitness y la actividad física.
Tradicionales encuestas de ACSM
Así, la ACSM
viene realizando, desde hace una década, una encuesta muy elaborada a nivel
mundial entre los profesionales del sector no solo del fitness sino también de
la salud. Buscando las respuestas de personal cualificado y con el objetivo de
revelar posteriormente las tendencias y comportamientos del sector que también
está presente en blogs reconocidos tales como Mens Health que utilizan la
información como guía.
La realización
de la encuesta de ACSM se hace sobre un total de cuarenta posibles tendencias y
posteriormente se establece un ranking definitivo con el Top 20. La mayoría de
esas tendencias ya aparecían en el ranking de años anteriores y van cambiando
ya sea subiendo o bajando como tendencia.
Tendencias fitness 2016 y tecnología
Dentro de las
tendencias fitness 2016 la tecnología ocupa el primer puesto y esto es toda una
novedad ya que no estaba en el ranking hasta ahora. Y es que si hablamos de
tendencias y estilo de vida las nuevas tecnologías ocupan un lugar importante
en nuestras vidas gracias a la aparición de diversas aplicaciones que ayudan en
los entrenamientos y accesorios como relojes con GPS o pulseras que miden la
actividad física.
Sin lugar a
dudas la tecnología se ha convertido en la nueva tendencia tanto dentro del
mundo fitness como en todo lo relacionado con los hábitos saludables, ya que a
través de diferentes herramientas nos permiten medir nuestros progresos de
forma precisa e inmediata, contar nuestro ritmo cardíaco, horas de sueño y
hasta nuestros pasos.
1. La tecnología portátil. Esta tecnología incluye secuenciadores
de fitness, relojes inteligentes, monitores de ritmo cardíaco, y los
dispositivos de localización GPS. Los ejemplos incluyen gimnasio y actividad
seguidores como los de Misfit, Garmin, Jawbone y Fitbit, o el reciente Apple
Watch®. Tendencias en esta parte de la industria en la actualidad incluyen
gafas inteligentes, y tejidos inteligentes y textiles interactivos.
2. El entrenamiento con el peso
corporal. Apareciendo
por primera vez en 2013 (3ª tendencia) se había hecho con la primera posición
el año pasado, relevando al entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Esto no quiere decir que el entrenamiento con el peso corporal no había sido
utilizado anteriormente, se ha estado utilizando durante siglos como una forma
de entrenamiento de resistencia. Pero ahora se ha hecho popular en todo tipo de
gimnasios, requieren de un equipo mínimo, lo que hace que sea una manera muy
barata para entrenar con eficacia.
3. Entrenamiento de intervalos de alta
intensidad. Este tipo de
entrenamiento implica explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad
seguida de un corto período de descanso o recuperación y suele durar menos de
30 minutos. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue tendencia
número 1 en 2014 a pesar de las advertencias de muchos encuestados a cerca de
los peligros potenciales. Muchos de los comentarios que afirmaban que a los
clientes le gusta este tipo de programa por un tiempo y luego buscaban
complementarlo con algo más, mientras que otros advirtieron que era muy
popular, pero refería una tasa potencialmente alta lesión. Quienes trabajan con
poblaciones clínicas dijeron que les gustaría probar con sus pacientes, pero
sustituirían alta intensidad con intensidad moderada. A pesar de las advertencias
por parte de algunos profesionales de la salud y de un posible aumento de las
tasas de lesiones, esta forma de ejercicio sigue siendo popular en los
gimnasios de todo el mundo.
4. El entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza cayó al 4º puesto
en la encuesta del año pasado y mantiene esa posición durante 2016 después de
estar en 2ª posición durante 2 años, pero ha sido una fuerte tendencia desde el
primer año de esta encuesta. Muchos de los clientes más jóvenes de programas
comunitarios y de clubes deportivos entrenan utilizando exclusivamente pesas.
Hoy, sin embargo, hay muchas otras personas (hombres y mujeres, jóvenes y
ancianos, niños y pacientes con una enfermedad crónica estable), cuyo parte
principal del entrenamiento es el trabajo con pesas para mejorar o mantener la
fuerza. Muchos profesionales de la salud y de la fitness contemporáneos
incorporan algún tipo de entrenamiento de la fuerza en una rutina completa de
ejercicios para sus clientes y pacientes. No es raro en absoluto incluir el
entrenamiento con pesas en los programas de ejercicio para programas de control
de enfermedades metabólicas o de rehabilitación cardiovascular y pulmonar.
5. Profesionales del fitness formados,
certificados y experimentados. La caída al puesto 3º el año pasado y al 5º este año, se
trata de una tendencia que continúa ahora ofreciendo acreditaciones para
profesionales de organizaciones nacionales de acreditación en programa de
salud, fitness y ejercicios clínicos. A medida que la economía sigue creciendo
y el mercado de los profesionales del fitness se vuelve aún más competitivo, el
interés en algún grado de regulación, ya sea desde dentro de la industria o de
fuentes externas (es decir, el Consejo General de COPLEF) parece estar
expandiéndose. En España los profesionales del deporte llevan tiempo exigiendo
una legislación al respecto a través de las redes sociales
(#RegulaciónProfesionalYa). La acreditación de la formación académica del
entrenador personal se unió a la acreditación de programas académicos (Grado en
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) y en programas de postgrado
universitario (Experto en entrenamiento personal).
6. Entrenamiento personal. Como cada vez son más los entrenadores
personales certificados y formados, estos son cada vez más accesibles en todos
los sectores de la industria de la salud y el fitness. Entrenamiento personal
ha estado en el top 10 de esta encuesta durante los últimos 9 años. Los
entrenadores personales son utilizados para los programas comunitarios, los centros
deportivos, los programas de bienestar corporativo, y para los programas de
acondicionamiento físico médicos, o incluso por cuenta propia como trabajadores
independientes.
7. Entrenamiento funcional. Replicar las actividades físicas
reales que alguien podría hacer en su rutina diaria, entrenamiento funcional se
define como el uso del entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio, la
coordinación, fuerza, potencia y resistencia para mejorar la capacidad de una
persona para realizar las actividades de la vida diaria. El entrenamiento
funcional apareció por primera vez en la encuesta de 2007 en la 4ª posición,
desde entonces ha estado casi siempre en el top 10. El entrenamiento funcional
se utiliza en los programas clínicos de simular las actividades realizadas en
el hogar.
8. Programas de acondicionamiento
físico para adultos mayores. Salud y profesionales del fitness deben aprovechar este
nicho de mercado, esta tendencia de promoción del envejecimiento activo es un
gran sector de la población. El adulto mayor activo requiere participar en
programas de ejercicios rigurosos, incluyendo el entrenamiento de fuerza y
deportes de equipo. Incluso los ancianos frágiles pueden mejorar su equilibrio
y capacidad para realizar actividades de la vida diaria cuando se proporcionan
actividades físicas funcionales apropiadas. Programas de acondicionamiento
físico para adultos mayores seguirán siendo una fuerte tendencia para el 2016.
9. Ejercicio y pérdida de peso. La combinación de ejercicio y la dieta
es esencial para la pérdida de peso, la combinación de la restricción calórica
con un programa de ejercicio razonable es una tendencia en los centros
deportivos. Estos programas han sido una tendencia desde que comenzó la
encuesta, siempre en el top 20, y en el top 10 desde 2011. Las organizaciones,
en especial las que proporcionan programas de pérdida de peso, continuarán
incorporando el ejercicio regular, así como la restricción calórica para el
control de peso de acuerdo a la encuesta de 2016.
10. Yoga. La aparición del Yoga en el top 10 se
produjo en 2008, y ha tenido muchas subidas y bajadas como tendencia, pero al
final siempre está ahí. Yoga tiene una gran variedad de formas, incluyendo
Power Yoga, Yogalates, Bikram Yoga, Yoga Iyengar, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga,
Kripalu Yoga, Anuara Yoga, Kundalini Yoga y Yoga Sivananda. La instrucción
multimedia y libros son abundantes, así como el creciente número de
certificaciones para los muchos formatos de yoga. Yoga parece reinventarse y
actualizarse cada año, por lo que es una forma atractiva de ejercicio.
11. Grupo de entrenamiento personal. Entrenamiento personal en grupo
seguirá siendo una tendencia popular en 2016. El entrenador personal continuará
proporcionando a los clientes los servicios personales que esperan del
entrenamiento de uno a uno, pero ahora en un pequeño grupo normalmente de dos a
cuatro. Este enfoque ofrece descuentos potenciales a cada miembro del grupo y
crea un incentivo para entrenar juntos en pequeños grupos. En estos tiempos económicos difíciles, los entrenadores personales están siendo
más creativos en la forma de comercializar el entrenamiento personal y parece
que tiene buena aceptación económica, tanto para el entrenador y el cliente.
12. Promoción de la salud del lugar de
trabajo. Diseñado para
mejorar la salud y el bienestar de los empleados, esta es una tendencia para
una gama de programas y servicios que evalúan la salud, los costos de atención
de salud, y la productividad de los trabajadores. Una vez que se determina la
necesidad, los profesionales de promoción de la salud del lugar de trabajo
construir programas basados en las mayores necesidades. Muchos de estos
programas se realizan físicamente dentro de la empresa.
13. Entrenador de bienestar. Coaching en bienestar se incluye en la
lista desde 2010. El entrenador de bienestar integra la ciencia del cambio en promoción de la salud, prevención de enfermedades, y los
programas de rehabilitación. Entrenador de bienestar a menudo utiliza un
enfoque de uno-a-uno parecido a un entrenador personal, con el entrenador
proporcionando apoyo, orientación y aliento. Se centra en los valores, las
necesidades, la visión y los objetivos del cliente. Basan su trabajo en el
principio de obtener un cambio de comportamiento.
14. Actividades al aire libre. Actividades al aire libre u “outdoor”
a menudo son el senderismo, piragüismo, kayak, y juegos o deportes (running o
ciclismo). Actividades al aire libre también pueden incluir programas de alta
aventura como viajes de campamento durante la noche y el montañismo. Esta
tendencia de ofrecer actividades al aire libre comenzó en 2010. En ese año,
“actividades al aire libre” eran 25º en la encuesta anual. Actividades al aire
libre cumplen una función social, ya que se puede hacer con los amigos y la
familia, con un grupo, incluso por por mismo. Algunos entrenadores personales
utilizan actividades al aire libre como una forma de entrenamiento personal en
grupos pequeños.
15. Entrenamiento deportivo específico. Esta tendencia incorpora la formación
específica para los deportes de base, diseñados especialmente para los atletas
jóvenes. Por ejemplo, un atleta de la escuela secundaria podría unirse a una
organización comercial del fitness o en el ámbito comunitario (municipal) para
ayudar a desarrollar habilidades durante la temporada baja. Esta es una
tendencia interesante para la industria de la salud y el fitness ya que
posiblemente podría atraer a un nuevo mercado a los clubes deportivos, públicos
y privados, ofreciendo un tipo diferente de servicio que podría aumentar de los
ingresos.
16. Rodillos para flexibilidad y
movilidad. Diseñados
para dar masajes, aliviar la tensión muscular y los espasmos musculares,
aumentar la circulación, aliviar el malestar muscular, y ayudar en el retorno a
la actividad normal, estos dispositivos influyen en los tejidos profundos, la
liberación miofascial, y el alivio de los puntos gatillo. Los rodillos se han
diseñado para la espalda, las caderas, y para los grupos musculares más
grandes, como los isquiotibiales y los glúteos. Algunos rodillos están hechos
de espuma mientras que otros son de goma dura dependiendo del efecto deseado.
Fue interesante observar este tipo de programas de tendencia positiva para el
año 2016. A pesar de que la investigación no es abundante, parece que hay un
mercado creciente para estos dispositivos especializados. Moda o tendencia,
sólo el tiempo lo dirá.
17. Aplicaciones Ejercicio Móvil. Disponible para los iPhone®, iPad® y
Android, aplicaciones de ejercicio para teléfonos inteligentes como el Training
Club Nike (aplicación gratuita) incluye los mensajes de audio y señales
visuales para empezar y finalizar el ejercicio. Algunas de estas aplicaciones permiten seguir el
progreso a través del tiempo y pueden proporcionar información en tiempo real.
Estas aplicaciones han sido cuestionados acerca del cómo son de precisas, pero
se han vuelto cada vez más populares entre los miembros más jóvenes del
gimnasio o personas que hacen ejercicio regularmente al aire libre o deseen
realizar un seguimiento de su actividad física al realizar las actividades de
la vida diaria. Como la precisión está en constante mejora, estas aplicaciones
específicas para teléfonos inteligentes pueden ser el futuro de la vigilancia
de los progresos ejercicio.
18. Circuito de entrenamiento. El entrenamiento en circuito apareció
en 2013 (nº 18) por primera vez en las 20 principales tendencias. Algunos de
los encuestados señalaron que el entrenamiento de circuito es similar al
entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero a una intensidad mucho
menor. El entrenamiento de circuito es un grupo de 6 a 10 ejercicios que se
realizan uno tras otro y en una secuencia predeterminada. Cada ejercicio se
realiza por un número determinado de repeticiones o durante un período
determinado antes de tener un descanso rápido y pasar al siguiente ejercicio.
Entrenamiento con pesas en circuito ha existido durante mucho tiempo, y parece
seguir siendo popular.
19. Entrenamiento del core. Destaca el entrenamiento de la fuerza
y el acondicionamiento de los músculos estabilizadores del abdomen, el tórax y
la espalda. Por lo general incluye ejercicios de las caderas, la espalda baja y
el abdomen, las cuales proporcionan apoyo a la columna vertebral y el tórax. El
ejercicio de los músculos del core mejora la estabilidad general del tronco y
las transferencias que a las extremidades, lo que permite al individuo a
satisfacer las demandas de actividades de la vida diaria y para el desempeño de
los diversos deportes que requieren fuerza, velocidad y agilidad. En el
entrenamiento del core a menudo utiliza dispositivos tales como pelota suiza o
‘fitball’, BOSU, tablas de balanceo y/o rodillos de espuma. De 2007 a 2010,
esta tendencia estaba en el top 5. Desde 2010, ha estado cayendo, ocupando el
19º lugar en 2016.
20. Las medidas de resultado. Mediciones de resultado como una
tendencia que no había aparecido en el top 20 durante varios años, pero
reapareció en 2013 y ahora se mantiene en 20º lugar. Una tendencia que basada
en la responsabilidad, las mediciones de resultado son los esfuerzos para
definir y realizar un seguimiento medible para demostrar si un programa
realmente funciona. Mostrar los beneficios de los programas de salud y de
condición física en el manejo de la enfermedad y para documentar el éxito en el
cambio de hábitos de vida negativos. La proliferación de las nuevas tecnologías
(teléfonos inteligentes en particular, relojes inteligentes y tecnología
portátil) ha ayudado en la recopilación de datos para apoyar estos esfuerzos.
Para el manejo de instalaciones de salud y fitness las medidas de resultados
ofrecen importantes datos para determinar si los programas ofrecidos son
rentables y están funcionando realmente.
¿QUÉ SALE EN
2016?
El abandono de
los 20 primeros de 2016 fueron: el ejercicio para el tratamiento/prevención de
la obesidad infantil, los programas de incentivación para trabajadores, y el
‘Boot camp’.
Demostrando el
mayor descenso en la encuesta desde el año pasado, al pasar del top 5 en todas
las encuestas entre 2007 y 2013, bajar al 11º en 2014 y al 17º el año 2015, son
los programas de ejercicios dirigidos específicamente a la pérdida de peso en
niños. Obesidad infantil y adolescente sigue siendo un importante problema de
salud en los países más desarrollados y en desarrollo, y es importante debido a
su asociación con otros problemas médicos como la diabetes y la hipertensión.
Los programas para niños son un nuevo mercado potencial para las organizaciones
comerciales y comunitarias, pero no parecen haber sido tendencia para la
industria de la salud y el fitness.
Apareciendo por
primera vez en la encuesta del top 20 en 2011, los programas de incentivos para
trabajadores permanecieron en el top 20 de 2012 a 2015, y ahora abandonan el
top 20. Esta es una tendencia que crea programas de incentivos para estimular
un cambio positivo de comportamiento saludable como parte de la promoción de la
salud a través de la empresa y de sus beneficios en el aspecto médico.
Programas de incentivos para trabajadores están asociados con la tendencia a
ofrecer programas de promoción de la salud en el lugar de trabajo en un intento
de reducir los costes sanitarios.
Bibliografía
* Manual: The cross fit training guide – Greg
Glassman
* “Functional Training for Sports” de Michael
Boyle
https://fisioactividad.wordpress.com/2015/12/26/tendencias-fitness-2016-acsm/
ESCRITO
POR:
MONICA
VIVIANA RODRIGUEZ SANCHEZ
ESPECIALIZACIÓN ENTRENAMIENTO FISICO PERSONALIZADO
monis2008@hotmail.com
[1] Ejercicio multiarticular: son
aquellos ejercicios que necesitan dos o más articulaciones principales. Son
ejercicios básicos que reclutan una o más grandes áreas musculares (tórax,
hombro, cadera, espalda o muslo).
Gracias por la información, excelente aporte sobre las tendencias fitness del 2016
ResponderBorrarMuy Buena información,un blog muy instructivo, Gracias Por la guia que Será de gran utilidad
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