RECOMENDACIONES ANTES DE INICIAR UN PLAN DE EJERCICIO
Los latinoamericanos
somos la causa principal sobre peso y
obesidad causando una epidemia global
de 5 personas cada 3 personas mueren al año por enfermedades crónicas no
transmisibles a causa del sobre peso la obesidad a nivel nacional, creando un
gran gasto económico en la salud ya que todo usuario que padece este tipo de
enfermedad identificada por la OMS (organización
mundial de la salud y secretaria de salud)
tienen un alto riesgo de padecer enfermedades crónicas no transmisibles. Salud cardiorrespiratoria
(cardiopatía coronaria, enfermedad cardiovascular, accidente cerebro vascular,
hipertensión). Salud metabólica (diabetes y obesidad). Salud del aparato
locomotor (salud ósea, osteoporosis). Cáncer (cáncer de mama, cáncer de
colon). Salud funcional y prevención de
caídas. Depresión. El sobrepeso y la obesidad son “la acumulación anormal
o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud”. Para saber si una
persona tiene sobrepeso u obesidad, basta con dividir su peso en kilos por
el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). Si el resultado (llamado
índice de Masa Corporal o IMC) es igual o superior a 25, la persona tiene
sobrepeso, y si es igual o mayor a 30, obesidad.
Dos causas son las principales
razones para que una persona sufra de sobrepeso y obesidad: un
aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y
azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micro nutrientes y un descenso
en la actividad
física como resultado de la naturaleza cada vez más
sedentaria.
1.
Tengamos en cuenta que debemos prevenir
ejercicios de bajo y alto impacto
para los usuarios con sobrepeso u
obesidad, porque es una consecuencia principal en las articulaciones, Las personas con sobrepeso deben evitar
actividades que disparen la frecuencia cardíaca cumpliendo con las
recomendaciones de la OMS.
2.
Realizar una buena caracterización informa al entrenador personalizado o profesional de actividad
física sobre el estado físico, psicológico,
social falencias de las capacidades fisca (Resistencia, Fuerza, Flexibilidad)
3.
Aplicar etapa de adaptación al ejercicio
físico, el entrenador personalizado será el encargado de realizar un cronograma
de ejercicios que te ayuden a desarrollar la fase de adaptación según plan de entrenamiento.
4.
Combinación de entrenamiento cardiovascular
moderado método continúo variable o conocido como fraccionado con un entrenamiento de fuerza utilizando
auto carga ejercicios con su propio peso. Según Berbel, para que caminar tenga
cierta repercusión hay que hacerlo a una buena intensidad, Entre los ejercicios
y actividades cardiovasculares que Berbel recomienda con moderación están el
ciclismo, el patinaje, la natación, el remo, subir y bajar escaleras, y caminar
o subir cuestas.
5.
Escoger bien el entorno: algunas personas con
sobrepeso pueden sentirse observadas o fuera de lugar en una clase colectiva en
un gimnasio. Según Berbel es bueno tener en cuenta este aspecto psicológico
para estimular positivamente a la persona que quiere estar en forma.
6.
Seguir la orientación de un profesional: según
el entrenador, es peligroso empezar a hacer de repente y por cuenta propia
ejercicio físico de intensidad para adelgazar, por ejemplo a raíz de una
búsqueda en internet o anotándose a una clase cardiovascular especial para
perder peso, como un circuito.
7.
La actividad física debe ir acompañada de
buenos hábitos alimenticios, Para prevenir el sobrepeso y la obesidad, la
persona puede disminuir el consumo de grasas y azúcares, aumentar el
consumo de frutas, vegetales y frutos secos, y realizar mínimo para niños 150 minutos,
adulto joven y adulto 60 minutos, 30 minutos adulto de actividad física todos
los días. Realizando mínimo 150 minuto semanales aeróbica moderada, o bien 75 minutos de
actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas. (Según
la OMS)
8.
Desarrollar protocolo de un plan de ejercicio e
entrenamiento físico personalizado o sesiones grupal, movimiento articular,
calentamiento, fase central de ejercicios
según objetivo del usuario y del entrenador identificando las falencias en las
capacidades física, para finalizar movilidad articular y después de 60 minutos
realizar estiramiento.
AUTOR:
DYLAN SEBASTIAN MARTINEZ PEREZ
GRUPO: Mariel H Zambrano, Karen Aldana, Leidy Murillo, Yenny
Carolina Hernandez, Alejandro
Ibáñez, Jhon García
FICHA:
1235847- 61
Buen artículo !!
ResponderBorrarLa alimentación va ligada a el aprovechamiento de la energía